文 | 壹梦说专栏作者：王了个斑马

前不久布达佩斯游泳世锦赛，中国选手孙杨 以3分41秒38的成绩夺冠，产生游泳项目的第一金，成为三连冠，三连冠哇！真心羡慕啊。

回想当时的比赛情形，内心还是很激动的，50米紧紧跟随，100米成功超越，200米稳步前进，300米拉开差距，冲刺一往直前！简直太帅了！

孙杨可谓是年少英雄，才25岁的孙杨已经征战世锦赛6次、奥运会3次，成就了两届奥运会冠军 3块奥运金牌+7块世锦赛金牌+2个MVP。

回想起约奥运会上，用“嗑药”诋毁他的霍顿让人真是很愤怒。在这次世锦赛比赛前，他又同孙杨站在了同意赛场上，居然故技重施，挑衅孙杨……这样的招数，真是让人作呕。

还好，此次我们的大白杨不负众望，实力夺冠，终于让某些人自觉闭上了嘴巴！所以啊，无论在什么时候，打败对手的永远不是巴掌，而是实力！

赛后颁奖时，孙杨不计前嫌和霍顿握手，尽显大将风范。而霍顿在采访中表示，和孙杨握手一点也不尴尬。是的，您能尴尬？真不过是脸皮厚而已。孙杨的表现向我们展现的是一种大将之风，真正的冠军，真正的名将，不会随意的诋毁对手。因为他懂得尊重对手，也就是尊重我们自己。

现在全国几乎都处于高温状态，持续高温的天气不仅让游泳比赛关注度提高，也让更多市民游泳的热情空前热烈。加上孙杨夺冠的消息，小编心里一阵激动，都想报名去参加游泳班了。炎炎夏日，跑步大汗淋漓，健身房挥汗如雨，还是跳进水里游几圈舒服，既健身又消汗。

据小编了解，其实游泳除了自身的减肥健身作用，还是一种很好的康复训练，可广泛用于跑步爱好者、踢球者等人群的颈、腰、膝、踝等部位损伤后的康复性治疗。尤其是对于有腰伤的人来说，水中有氧运动不仅能增强减脂的效果。更能有效促进腰部陈旧性损伤或腰肌劳损的恢复，保持腰部肌肉的弹性，维持腰部的正常功能，预防腰伤的复发。现在知道为什么国家游泳队的人都是那么有款又有型了吧。

游泳更是夏天健身不二选择，除了可以起到健身、减肥作用，而且，在水中泡着，非常凉快。有研究表明，人体在水里散失热量比在空气中要快很多，这就会造成人在水中产生的热量远低于在水中散发的热量。

看来，游泳还真是“清凉一夏”的好选择！

那该如何利用游泳达到健身的效果了呢？话不多说，下面小编就给大家整理了一些达到健身和减肥效果的训练计划， 供大家参考。

1、使用踢腿板。踢水板、手桨、脚蹼、救生圈等水上玩具不仅有助于燃烧更多热量，还能锻炼四肢肌肉。

2快速短距离游。很多人游泳时都是慢悠悠的，这样消耗的热量远远不如快速短距离游消耗的多，但是快游也不要贯穿始终，否则体力消耗太快。可以一段慢游接一段快游，两段慢游再接两段快游等。

3、分时间段练习。像专业游泳选手训练一样，将游泳分成四节，节与节之间休息15-30秒。具体编排是先游1个来回，再游2个来回，随后再游2个来回，最后是1个来回，每节结尾要快游。

4、游泳时全力以赴。保持心率在最大心率80%左右，为了保证这一标准，每游一段时间，对着表数数脉搏在6秒内跳多少次，后面加个"0"就是1分钟的心率。

很多朋友一提到游泳，就想说不淹死就是个好事，其实不需要这样，只要你认真的学习，那么你很快的就能学会游泳，以上就是一些游泳健身的技巧，还希望可以帮助到一些想利用游泳健身的朋友们。

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